Todos los que han probado un nuevo régimen de dieta saben lo alucinante que puede ser. Conocen todos los alimentos que hay que evitar. Pero aún así, el seguimiento de todas las calorías y macros puede ser complicado. El uso de una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarle a controlarlo.
Sin embargo, su objetivo en términos de nutrición, calorías y macro raciones puede cambiar. Es posible que esté buscando aumentar su consumo de grasa y quiera que ese objetivo se refleje en MyFitnessPal. Veamos cómo cambiar sus macros en MyFitnessPal.
¿Dónde están los Macros?
MyFitnessPal viene con un montón de características. Es una de las aplicaciones de conteo de calorías y macros más populares del mercado. La aplicación es gratuita, pero tienes que suscribirte a la membresía premium para obtener todas las ventajas. Aún así, la versión gratuita es bastante elaborada y te ofrece muchas características.
Tus macros son grasa, carbohidratos y proteínas. Estos tres macronutrientes cubren el 100% de todo lo que comes en un día. Depende de ti cómo quieras distribuir ese porcentaje. Y esto es lo que necesitas para cambiar tus macros en MyFitnessPal:
- Inicie sesión en MyFitnessPal en su dispositivo móvil.
- Pulse sobre las tres líneas horizontales en la esquina superior izquierda de la pantalla.
- Desplácese un poco hacia abajo y seleccione «Objetivos».
- En la sección «Metas de nutrición», seleccione «Metas de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas».
- Haga clic en cualquiera de las opciones de «Hidratos de carbono, proteínas y grasas».
- Verá los contadores de porcentaje para las tres macros.
- Ponga los contadores como quiera. El total tiene que sumar el 100%.
También puede establecer sus objetivos macro en gramos. Para algunas personas, esa es una ruta mucho más simple. Pero esta característica es sólo para usuarios Premium. Lo mismo se aplica a tus objetivos macro diarios.
¿Qué más se puede rastrear?
El seguimiento de los macronutrientes es esencial cuando se trata de seguir una dieta. Es especialmente relevante si estás en la dieta Keto o cualquier otra dieta baja en carbohidratos. Tienes que ser muy consciente de tus carbohidratos y de dónde los obtienes. También hay que tener en cuenta la grasa, así como la ingesta de proteínas. Hay mucho que considerar, y todo ello es mucho más fácil de seguir con una aplicación.
Sin embargo, MyFitnessPal es principalmente una aplicación para contrarrestar las calorías. Y eso tiene sentido, porque en su mayor parte, cuando las personas están tratando de perder peso o mantenerlo, están interesadas en su consumo de calorías.
No importa qué tipo de régimen de dieta siga, para perder peso, tiene que reducir las calorías. Por eso, establecer sus objetivos de calorías es una parte crucial de la experiencia de MyFitnessPal.
En la misma sección en la que cambia sus objetivos macro, también puede establecer sus objetivos de calorías. Primero debe establecer su objetivo de consumo de calorías diarias. Y luego, los porcentajes macro se ajustarán para ajustarse a ese objetivo de calorías.
Poner en sus datos
Para que MyFitnessPal sea útil en su viaje de entrenamiento, debe actualizarlo regularmente. La aplicación sigue su progreso en detalle. Guarda tus rayas y cuenta los días que has entrado y has introducido todo lo que has comido. También tiene una enorme base de datos de productos para facilitar las entradas.
La forma en que funciona es que usted pone todas sus comidas diarias, incluyendo bocadillos y agua, y comprueba cuántas calorías le quedan para consumir ese día.
Eso también se aplica a las macros. Puede comprobar sus estadísticas después de cada comida y ajustar su próxima comida en consecuencia. También puede introducir su rutina diaria de ejercicios, así como todos los pasos que ha dado ese día. Puede sincronizar la aplicación con otras aplicaciones de fitness y smartwatches.
Al final del día, puedes hacer clic en «Diario completo» y la aplicación te dará un resumen de tu día. La aplicación también te dirá qué esperar en las próximas cinco semanas si cada día siguiente fuera como hoy. Para ver cómo es tu progreso nutricional diario, sólo tienes que hacer:
- Iniciar sesión en MyFitnessPal.
- En el menú, seleccione «Nutrición».
- La aplicación le mostrará la página que representa la proporción de nutrientes para ese día.
- Alterne entre las pestañas de esa misma página para ver Calorías y Macros.
Los datos de las secciones de Calorías y Macros se dispondrán en gráficos circulares. Tendrá cuatro categorías en la sección de Calorías: desayuno, almuerzo, cena y bocadillos. Y para la sección de Macros, serán tres. Los carbohidratos son azules, la grasa es roja y la proteína es verde.
Otras características
El seguimiento de sus calorías y sus macros es la parte más relevante del uso de MyFitnessPal. Pero también puede usarlo para mucho más. Debido a su inmensa popularidad, la aplicación ofrece acceso a una gran comunidad. Hay blogs, foros y subforos construidos alrededor de la aplicación.
Para las personas que luchan por mantenerse en el camino, puede ser crucial tender la mano y compartir su viaje con otros. También es un buen lugar para celebrar sus éxitos y ver lo que otras personas hicieron para mantenerse motivadas. La aplicación también te permite establecer recordatorios, intercambiar recetas y añadir amigos.
Seguimiento de tu aplicación
Incluso si su objetivo principal no es perder peso, sino llevar un registro de lo que come, MyFitnessPal puede serle útil. Cuanto más explore la aplicación, más características descubrirá. Cambiar sus objetivos de macro es sencillo. Pero decidir cuáles deben ser esos objetivos depende totalmente de usted.
Para sacarle el máximo provecho, debe actualizar su diario de comidas con regularidad. De lo contrario, es probable que pierda la pista de lo que está pasando. Pero no dejes que te controle porque el estrés por la comida no es particularmente útil.
¿Alguna vez has usado MyFitnessPal? ¿Fue fácil hacer cambios? Háganoslo saber en los comentarios.
